腸脛靭帯
膝の外側にある強い靭帯。
曲げ伸ばしで骨との摩擦が起きやすく、ランニングや階段で痛みが出やすい（＝ランナー膝）。
痛みの主な原因
- ランニング／長時間歩行の繰り返し負荷
- O脚・X脚による外側への負担増
- 大腿筋膜張筋の過緊張（股関節まわりの硬さ）
治療（当院の方針）
ストレッチ・筋膜リリース
- 腸脛靭帯〜大腿筋膜張筋の柔軟性を高め、摩擦を軽減
筋力トレーニング
- 股関節外旋筋・中殿筋などを強化し、膝のブレを抑制
フォーム／道具の見直し
- ランニングフォームの改善
- インソールでアライメントを補正（O脚／X脚対策）
痛みが強い時は無理をせず負荷量の調整を。必要に応じて画像評価（エコー等）を行います。
受診の目安
ストレッチを2週間続けても改善しない
走行や階段で膝外側がズキッと痛む
休むと軽いが再開で再燃を繰り返す
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執筆者中村 公一
院長 / 整形外科専門医
親切・思いやりの心を大切にし、整形外科の専門知識を活かして地域の皆様の健康を支えたいと考えております。お気軽にご相談ください。
- 経歴
- 津高等学校 卒業 / 富山大学薬学部 卒業 / 富山大学医学部 卒業 / 三重大学大学院医学系研究科 修了 / 三重大学附属病院 /名張市立病院 / 松阪市民病院 / 函館共愛会病院 / おおすが整形外科 / 元八事整形外科・形成外科 / ひのとり整形在宅クリニック など
- 保有資格
- 医学博士 / 日本整形外科学会認定 整形外科専門医 / 日本整形外科学会認定 リウマチ医 / 日本整形外科学会認定 スポーツ医 / 日本整形外科学会認定 リハビリテーション医 / 日本整形外科学会認定 脊椎脊髄病医 / 日本関節病学会 Coolief 疼痛管理用高周波システム講習プログラム 修了 / 日本医師会認定 産業医 / 身体障害者福祉法指定医 / 難病指定医
- 所属学会
- 日本整形外科学会 / 日本関節病学会