膝の外側が痛い…「膝窩筋腱炎」かもしれません

注射で“診断と治療”を一回で進められることがあります

「膝の外側が痛い」
この症状、まず“ランナー膝（腸脛靭帯炎）”を疑われがちです。

でも実際は、原因が別のことも多い。
その代表が 膝窩筋腱炎（しっかきんけんえん） です。

ポイントはこれ👇
局所麻酔＋ステロイドの注射で、痛みがその場でスッと引く人がいる。
そしてこの注射、診断と治療を同時にできます。

まず結論：こんな痛みは膝窩筋腱炎が怪しい

当てはまるほど可能性が上がります。

• 痛い場所が 膝の外側〜外後ろ（外側の角）
• 押すと 一点がズキッ とする
• 階段の下り で痛い
• 下り坂（ラン・登山）で悪化
• 切り返し／方向転換／減速 でズキッ

「外側の奥」「下り」「切り返し」
この3点が揃うと、かなり怪しいです。

膝を横から見た図：膝窩筋腱を押すと痛みが走るのが特徴

膝窩筋腱炎って何

膝窩筋（しっかきん）は膝の後ろの深いところにある小さな筋肉です。

役割はシンプルで、

• 膝のねじれ（回旋）をコントロール
• 下り坂や減速の“ブレーキ役”
• 膝の安定化

この“ブレーキ役”が酷使されると、
膝の外後ろ に痛みが出ます。

膝を後ろから見た図：膝窩筋は膝の裏から斜めに走る唯一の筋肉。膝の屈伸時に脛の骨がねじれる動きを巧みに制御する。

「膝の外側が痛い」原因は1つじゃない

似た症状を出す代表を並べます。

腸脛靭帯炎（ランナー膝）

• 痛みは外側の やや前 が多い
• 走る距離が増えると出やすい

外側半月板損傷

• ひっかかる、捻ると痛い
• 腫れが出ることも
• ロッキング（伸びない）は要注意

外側側副靭帯（LCL）損傷

• ぐらつき、不安定感
• 捻った受傷がきっかけ

大腿二頭筋腱炎（腓骨頭のあたり）

• 外側の下（膝の外側下方）が痛い
• 押すと腓骨頭周囲が強く痛い

膝窩筋腱炎の目印は「外後ろの一点」＋「下りで悪化」です。

病院での評価：最短ルートは「当てにいく」

外側痛は“決め打ち”で長引きやすい。
だから当院では、原因を絞ることを重視します。

• 痛みの位置：外前？外後ろ？腓骨頭？
• 動作で誘発：下り？切り返し？しゃがみ？
• 半月板・靭帯のチェックで除外
• 必要に応じて エコー／MRI

「注射で一発」—診断と治療を同時にできる

膝窩筋腱炎が疑わしい場合、強い武器があります。

👉 局所麻酔＋少量ステロイドの注射

なぜ“診断”になるの？

注射の直後に痛みがハッキリ軽くなるなら、
痛みの発生源がそこ（膝窩筋腱周囲）である可能性が高い。

逆に、ほとんど変わらなければ
他の原因（腸脛靭帯、半月板、靭帯など）を疑うべきです。

つまりこれは、
痛い場所を当てにいく注射です。

なぜ“治療”になるの？

• ステロイド：炎症を抑える
• 局所麻酔：痛みの回路を一時的に切る

結果、効く人は
その場でスッと痛みが落ちます。

ここで痛みが落ちると、
かばい動作が止まり、リハビリに入れる。
長引く外側痛のループを断ち切れます。

※ただし「全員が必ず一回で治る」と断定はできません。効かなければMRI撮影などを行って鑑別をやり直します。

重要：注射で痛みが落ちた後が“勝負”

ここで油断すると再発します。

痛みが落ちても、

• 下り坂
• 階段下り
• 切り返し
• 斜めの路面（バンク）

を同じように続けると、また戻ります。

だから当院では、注射だけで終わらせず
再発しない体の使い方までセットで整えます。

再発予防のコツ

膝だけを見ても再発します。
狙うのはここ👇

• 股関節（中殿筋）で骨盤を安定
• 体幹のブレを減らす
• 足部のクセ（過回内など）を修正
• 下り動作のフォームを整える

痛みが落ちた状態でこれをやると、回復が早いです。

FAQ（よくある質問）

Q1. 膝の外側が痛い＝ランナー膝ですか？

違うことも多いです。膝窩筋腱炎、半月板、靭帯、大腿二頭筋腱など原因は複数。痛い場所と動作で絞れます。

Q2. 注射は怖いです。癖になりますか？

適切な量・回数・部位で行えば、診断と治療を同時に進められる有効な選択肢です。

Q3. どれくらいで治りますか？

注射１回で痛みが取れてしまうことも多いです。ポイントは早く原因を絞ること。我慢して続けるほど長引きやすいです。

まとめ

• 膝窩筋腱炎は 大腿骨外側の一点の圧痛＋下りで悪化 が目印
• 局麻＋ステロイド注射で“診断と治療”を同時に進められる
• 仕上げはリハビリ。股関節〜足部まで整えると再発しにくい